ブイヤベース

魚介からあふれる旨みを存分に楽しみませんか

  • 調理時間60分
  • エネルギー590kcal
  • 食塩相当量3.4g

材料 (4人分)

作り方

  1. 【1】アイオリソースを作ります。卵黄を溶き、他の材料を加えてよく混ぜます。オリーブオイルを少しずつ加え、ゆるめのマヨネーズ状にします。
  2. 【2】玉ねぎ、セロリ、にんじんをみじん切りにします。
  3. 【3】えびは塩をまぶして洗い、尾を残した状態で殻をむき、背ワタを取り除きます。
  4. 【4】クルトン用のパンは1cmくらいの厚さに切りオーブントースターで軽く焼きます。
  5. 【5】厚手鍋を熱し、オリーブオイルを大さじ3入れ【2】を炒めます。全体に油がからんだら、少しずらしてふたをし、弱火で時々かき混ぜながら、玉ねぎが黄金色になるまで蒸すように炒め、フェンネルシードとトマトペーストを加えて軽く炒めます。
  6. 【6】【A】を加えふたをして弱火で20分ほど煮込みます。
  7. 【7】帆立貝柱は塩、ブラックペッパーを振り強火で表面をさっと焼きます。
  8. 【8】【6】にムール貝とえびを加えてふたをして、貝が開くまで火を通し【7】を加えて温めます。
  9. 【9】あらかじめ温めておいた器に盛り、イタリアンパセリを散らします。アイオリソースを塗ったクルトンを添えます。

1食分あたりの栄養成分

エネルギー 590kcal
たんぱく質 29.4g
脂質 26.6g
炭水化物 48.4g
ナトリウム 1289mg
食塩相当量 3.4g

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出典:■SPICE&HERBカレンダー